Aktywność fizyczna maleje wraz z wiekiem
Czy wiecie, że zgodnie z raportem z 2018 r. opublikowanym przez HBSC (Health Behaviour in School-age Children) tylko jedna trzecia nastolatków ćwiczy zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) – czyli przynajmniej 4 razy w tygodniu po 60 minut? Raport wskazuje też dwie istotne rzeczy: dziewczynki ćwiczą mniej niż chłopcy, a aktywność fizyczna maleje wraz z wiekiem. Najmniej ruszają się nastolatkowie w wieku 15 lat.
Nowe wytyczne WHO
W 2020 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat powinny codziennie wykonywać co najmniej 60 minut ćwiczeń, głównie o charakterze aerobowym – bieganie, skakanie, jazda na rowerze.
Przynajmniej 3 razy w tygodniu zaleca się także ćwiczenia o dużej intensywności, wzmacniające mięśnie i kości, np. gry i zabawy grupowe lub indywidualne z piłką, bieganie, skakanie, jazda na rowerze czy rolkach. Takie aktywności zwiększają siłę, szybkość i gibkość.
Regularny wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na:
- wydolność fizyczną,
- ciśnienie tętnicze,
- stężenie glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę,
- masę ciała (niższe ryzyko otyłości),
- zdrowie kości,
- wyniki w nauce,
- samopoczucie, w tym niższe ryzyko depresji.
Rekomendacje dla kobiet w ciąży i po porodzie
Po raz pierwszy w wytycznych WHO pojawiły się zalecenia dla kobiet w ciąży i po porodzie. Regularna aktywność fizyczna jest wskazana, jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich – co najmniej 150 minut tygodniowo wysiłku o umiarkowanej intensywności, w tym ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie. Delikatne rozciąganie jest jak najbardziej korzystne.
Jeśli chcecie dowiedzieć się o wytycznych dla dorosłych (18-64 lata) i seniorów (powyżej 65 roku życia), zapraszam na stronę [link do źródła].
Źródła:
https://ncez.webster-studio.pl/aktywnosc-fizyczna/jaki-powinien-byc-poziom-aktywnosci-fizycznej-dzieci-i-mlodziezy-szkolnej/