Chcesz poprawić postawę ciała i mieć mocny brzuch?
Czy wiesz, że mięśnie głębokie to jedne z najważniejszych mięśni w naszym ciele?
Dlaczego są tak ważne?
- Stabilizują sylwetkę
- Zapobiegają kontuzjom i urazom
- Utrzymują narządy wewnętrzne na właściwym miejscu
Mięśnie głębokie obejmują:
- Mięśnie grzbietu
- Mięśnie brzucha
- Mięśnie dna miednicy
- Mięśnie pośladkowe
Co się dzieje, gdy mięśnie głębokie są słabe?
- Częste problemy z postawą (okrągłe plecy)
- Bóle odcinka szyjnego
- Bóle odcinka lędźwiowego
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?
- Zrób 5-minutową rozgrzewkę
- Ćwicz regularnie – przynajmniej 2×30 min tygodniowo (dostosuj długość treningu i ilość powtórzeń do swoich możliwości)
- Skup się na technice – przyjmij prawidłową pozycję, napnij mięśnie i utrzymuj pozycję od 30 do 90 sekund
- Zachowaj 10-sekundową przerwę między powtórzeniami
4 proste ćwiczenia na mięśnie głębokie:
1. Superman
- Połóż się na brzuchu
- Podnieś ręce, klatkę piersiową i nogi do góry
- Trzymaj 10 sekund
2. Bird dog
- Uklęknij, dłonie pod barkami
- Trzymaj proste plecy i napięty brzuch
- Wyprostuj jednocześnie prawe ramię i lewą nogę równolegle do podłogi
- Trzymaj 2 sekundy, następnie zmień strony
3. Mountain climbers (wspinaczka)
- Podeprzyj się przodem na dłoniach
- Naprzemiennie uginaj nogi w kierunku klatki piersiowej
- Trzymaj plecy prosto
4. Side plank (deska boczna)
- Podeprzyj się bokiem na łokciu i kolanach lub na łokciu i stopach
- Trzymaj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha
