Chciałabyś poprawić postawę ciała i mieć mocny brzuch?
Czy wiesz, że mięśnie głębokie to jedne z najważniejszych mięśni naszego ciała?
- stabilizują sylwetkę
- zapobiegają kontuzjom i urazom
- utrzymują wiele narządów wewnętrznych na właściwym miejscu
Mięśnie głębokie czyli jakie?
- mięśnie grzbietu
- mięśnie brzucha
- mięśnie dna miednicy
- mięśnie pośladkowe
Słabe mięśnie głębokie skutkują:
- częstymi problemami z postawą (okrągłe plecy)
- bólami odcinka szyjnego
- bólami odcinka lędźwiowego
Jak ćwiczyć?
- rób 5-minutową rozgrzewkę
- ćwicz regularnie (przynajmniej 2×30 min tygodniowo lub krócej (długość treningu i ilość powtórzeń dostosuj do swoich możliwości)
- ćwicz poprawnie technicznie (przybierz prawidłową pozycję, napnij mięśnie i utrzymuj od 30 do 90 sekund)
- zachowaj 10-sekundowy odstęp między powtórzeniami
4 proste ćwiczenia na mięśnie głębokie:
- superman
- bird dog
- wspinaczka (mountain climbers)
- deska boczna (side plank)
Superman
- kładziemy się na brzuchu
- podnosimy ręce, klatkę piersiową i nogi do góry
- trzymamy 10 sekund
Bird dog
- klękamy na podłodze, dłonie umieszczamy pod barkami
- trzymamy proste plecy i napięty brzuch
- prostujemy jednocześnie prawe ramię i lewą nogę równolegle do podłogi
- trzymamy 2 sekundy
- zmieniamy strony
Mountain climbers
- podpieramy sie przodem na dłoniach
- uginamy nogi naprzemiennie w kierunku klatki piersiowej
- trzymamy proste plecy
Side plank
- podpór bokiem możemy wykonać na łokciach i kolanach lub na łokciach i stopach
